kreatyna 20

[...] Korekta sylwetki Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Aeroby 2-3 x w tygodniu po 20 min. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2 x 30 kg, swiss ball, drążek rozporowy. Dieta: Zbilansowana. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Opcjonalnie kreatyna i białko

[...] :) Ograniczam cukry proste.Spozywam duzo bialka,wegle przede wszystkim sniadanie i kolacja,tluszczow zwierzecych staram sie unikac..Niedlugo mam zamiar uzupelnic dietke kreatyna oraz glukoza..na poczatek monohydrat i glukoza jako uzupelnienie transportu krety.Piszcie co sadzicie o wszystkim .. z gory dziekuje za kazda wypowiedz!!Pozdr.!

Proszę o ocenę diety i ew. poprawki Waga: 77 kg Staż: ponad 1 rok Cel: Masa I posiłek 5:30 Mleko - 200 ml Płatki owsiane - 70 gr Rodzynki - 20 gr Wiórki kokosowe - 10 gr Oliwa z oliwek - 25 gr Jajka gotowane - 2 szt - 120 gr B/T/WW/Kcal 29/50/68/840 II posiłek 9:00 Bułka grahamka - 1 szt - 60 gr Jajko gotowane - 1 szt - 60 gr Migdały - 33 gr [...]

[...] Zacznę może od podstaw: 1) wiek 20 2) waga/wzrost 83kg/176cm 3) staż treningowy 2,5 roku 4) cel cyklu tu tkwi również problem 5) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna/przedtreningówki bodajże 3 rodzaje 6) stosowane wcześniej spalacze brak 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni kreatyna A więc tak, 2,5 roku temu ważyłem 58 [...]

[...] Uprawiane inne sporty: amatorsko siatkówkę, biegi przełajowe,czasem piłeczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,sztanga,sztangielki,drążek,obciążenie Dieta: w około 50% Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna+białko Zmieniony przez - kamil0713 w dniu 2011-03-24 18:55:58

[...] chciałbym robić trening na mase od razu mówie że ćwicze w domu posiadam tylko sztange,hantle i ławke poziomą.Nie posiadam żadnej diety czy sam trening wystarczy i może jakaś kreatyna? Poniedziałek-klatka+tricebs+brzuch wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 [...]

[...] swoje treningi jakie wykonuje na silowni oraz Street-owe jak i swój jadłospis umieszczę każdego dnia co jem niezmiennie. Co do suplementacji: Białko zwykle whey i kazeina, kreatyna od 6 miesięcy non stop obecnie 5g dziennie. Liczę na to ze ten blog wypali i znajdzie się kilka osób którzy będą śledzić moje poczynania sportowe :p. Ps: Jakies [...]

[...] 9-12 Complete PCT BBS 9-12 (czy lepiej 8-11?) DAA 3,3g (olimp T-100) 9-12 Clen 40mcg ed 2dni ON/2 dni OFF (jako antykatabolik) 8-... kreatyna 1. WIEK: 27lat 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -klatka: 125 -udo: 68 -talia: ok 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 19 roku życia ale dużo przerw i [...]

[...] skończyłem mikrocykl 15, waga skoczyła mi z 63 kg na 65 kg , nie wiem czy to dużo (dieta dość ścisła, nie obliczana, poprostu jem dużo "wartoścowych" posiłków, gainer + kreatyna) mam 20 lat, 180 cm, to moja pierwsza przygoda z siłownią, i mam takie pytania : 1.Moim priorytetem jest klatka, wiem że dopiero skończyłem 15 więc nie spodziewam [...]

[...] najlepiej) - wit C jedna tabletka 200mg po posiłku -4 razy dziennie - wit B COMPLEX jedna tabletka po posilku-4 razy dziennie. - po kazdym posiłku sylimarol. 2 tyg po cyklu kreatyna 600g+glutamina lub gainer.( clomid tez by sie przydal ale tu musialbym zdac sie na pomoc forumowiczow ) bedzie to moj drugi cykl.Pierwszy składał sie z 70 tab mety [...]

1. Co z kreatyną/bcaa na redukcji stosować? Jeżeli tak to łączyć na raz izolat+kreatyna+bcaa z woda po treningu bo tak mi wygodniej? Czy zaleca się to białko 30 minut po treningu? A kreatyna/bcaa zaraz po? 2. Z 4300 kcal zeszedłem na 3700, około 200 kcal na tydz, uciekło 3 kg w 3 tygodnie( prawdopodobnie woda, glikogen) z pasa uciekło 3 cm. Czy to [...]

[...] tego z kreatyną? 2. Jak to jest ze smakiem gainera? Słyszałem, że te bez smaku są nie do wypicia. Przy wyborze mam się sugerować tymi, które mają smak? 3. Czy w porcji 100g najlepiej na masę wybrać gainera 30 czy 20 gramów białka? dodam, że chcę tylko gainera, a nie np. gainer + kreatyna :) Zmieniony przez - Deser w dniu 2012-12-29 12:44:17

Vitalmax Tri Creatine Malate - 60/120/240 Mega Caps http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Tri_Creatine_Malate_i1430_d380x380.jpg OPIS PRODUKTU VITALMAX Tri Creatine Malate to suplement diety dla sportowców zawierający w składzie jabłczan kreatyny (tri-creatine malate), charakteryzujący się wysoką biodostępnością i lepszą rozpuszczalnością niż [...]

[...] w domu, posiadam: Ławeczkę z rozpiętkami, gryf prosty i łamany, 2x sztangielki, drążek, 120kg ciężarów różnych nominałów. Dieta: Ryż zamiast ziemniaków, 0 słodyczy, alkoholu, nie palę. 2x dziennie herbata 3x w tygodni kawa piję tylko wodę niegazowaną Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna olimp mega caps, wpc, mg+b6

Witam! Prosiłbym bardzo o ocenę i poprawkę mojej diety.. Cel: Masa Wiek: 21 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - [...]

Wiec tak: 7:30 Pobudka bcaa 8:00 TRENING AEROBOWY 8:45 60g izolatu bcaa 9:00 OMLET: 100g platkow owsianych 4xbialko kurze 130g tunczyka witaminy, glutamina, kreatyna 12:00 100g platkow musli 200g twarogu 15:00 100g ryzu 200g kuraka warzywa 18:00 100g ryzu 200g kuraka warzywa 19:30 PRZED TRENINGIEM bcaa, kreatyna, No-Xplod 20:00 TRENING [...]

[...] dni treningu, jeden dzień przerwy i tak dalej... lecz tak jak wcześniej, dwoma zestawami na przemian :) Aha, przez miesiąc mam zamiar przybrać masy na Magnumie, a potem może kreatyna + bcaa. A oto mój plan! Zestaw A *nogi - wspięcia na palcach stojąc z obciążeniem na barkach 3 x 8-12 + przysiady ze sztangą na barkach 3 x 10 *klatka piersiowa - [...]

[...] na dane partie, czy jest dobra proporcja. Proszę o oceny i porady. Ankieta na dole, a w skrócie o mnie- wiek 20 lat, staż 2 lata, cel masa mięśniowa, dieta jest, odżywki: kreatyna, bcaa, WPC. Push ciężko: -Siady 5serii -Wykroki chodzone z hantlami 2s -klata poręcze 4s -wyciskanie płasko 3s -wyciskanie hantli siedząc 3s -francuz 3s -wspięcia [...]

Witam... Mam pare pytań i odrazu małe sprostowanie 3,6 rokutemu byłem zalogowany tu na S.F.D. mo ale wyszło tak a nie inaczej, że przez ten czas nie mogłem sobie wpaść na net Kiedyś za małolata ćwiczyłem puźniej troche się przestało wiadomo co 5 troche się schudło Później ćwiczyłem 6m-cy i znowu przestałem ale to już na 2lata, jak zaczełem [...]

Posiadam Prolab Creatine Powder, bcaa xtra i carbo olimpu. Kreatyna i bcaa xtra powoli mi się kończą, chciałem jeszcze dokupić białko. Wiadomo, skończy mi się kreatyna, miesiąc, półtora przerwy i dopiero zacznę następny cykl. Tylko chodzi mi o to, czy kreatynę tą samą dokupić, czy inną jakąś, bo średnio znam się na suplementacji. I czy białko [...]